INSOMNIA??

SUSAH TIDUR(INSOMNIA)

             Apa itu susah tidur atau yang lebih dikenal dengan insomnia?Tak sedikit juga pelajar yang mengalami hal ini. Simak yuk penjelasan,tips dan hal apa saja yang mempengaruhi insomnia ini . Langsung aja yaaaaa,Selamat membaca

          Insomnia bukan suatu penyakit, tetapi merupakan suatu gejala yang memiliki berbagai penyebab, seperti kelainan emosional,kelainan fisik dan pemakaian obat-obatan.Sulit tidur sering terjadi, baik pada usia muda maupun usia lanjut; dan seringkali timbul bersamaan dengan gangguan emosional, seperti kecemasan, kegelisahan, depresi atau ketakutan.

         Kadang seseorang sulit tidur hanya karena badan dan otaknya tidak lelah.Dengan bertambahnya usia, waktu tidur cenderung berkurang. Stadium tidur juga berubah, dimana stadium 4 menjadi lebih pendek dan pada akhirnya menghilang, dan pada semua stadium lebih banyak terjaga. Perubahan ini, walaupun normal, sering membuat orang tua berfikir bahwa mereka tidak cukup tidur.Pola terbangun pada dini hari lebih sering ditemukan pada usia lanjut. Beberapa orang tertidur secara normal tetapi terbangun beberapa jam kemudian dan sulit untuk tertidur kembali.

        Kadang mereka tidur dalam keadaan gelisah dan merasa belum puas tidur. Terbangun pada dini hari, pada usia berapapun, merupakan pertanda dari depresi.Orang yang pola tidurnya terganggu dapat mengalami irama tidur yang terbalik, mereka tertidur bukan pada waktunya tidur dan bangun pada saatnya tidur.

    Beberapa tips mengatasi insomnia bagi remaja yaitu :

1.     Mengatur ulang pola tidur yang baik bagi kesehatan.

2.     Memulai tidur dalam kondisi lingkungan yang nyaman dan mendukung untuk beristirahat.

3.     Usahakan agar membuat tugas kuliah jangan mendekati waktu dimana tugas akan di kumpulkan karena akan menambah resiko kecemasan  saudara.

4.     Hindari membuat tugas pada waktu malam hari/terlalu larut karena akan mendorong anda untuk menkonkonsumsi minuman yang mengandung kafein atau pun bersoda agar tidak mengantuk.

5.     Meminum segelas susu hangat ketika akan beranjak tidur bisa menjadi solusi cara mengatasi kesulitan dalam tidur.

6.     Melakukan aktifitas ringan yang bersifat relaksasi sebelum beranjak tidur, misalnya dengan mendengarkan musik dan juga membaca buku yang ringan bisa dijadikan alternatif solusi pemecahan masalah insomnia ini.

7.     Dekatkan diri selalu kepada Allah SWT, karena apapun problema dalam hidup ini tidak terlepas dari kehendak dan rencana-Nya.

Sebaiknya diperhatikan pula hal-hal yang bisa memperparah gangguan tidur remaja:

1.     Jauhi minuman kafein dan nikotin yang dapat mengganggu tidur.

2.     Hindari permainan komputer sebelum tidur.

3.     Hindari berdebat dengan remaja sebelum tidur.

4.     Hindari tidur dengan sinar komputer atau TV yang berkelap-kelip di kamarnya.

5.     Hindari cahaya terang di malam hari sebaiknya matikan lampunya saat tidur yang akan mempercepat produksi hormon melatonin

6.     Biarkan remaja tidur pada akhir pekan, tetapi tidak lebih dari 2 atau 3 jam agar tidak mengganggu jam tubuh mereka.

    Semoga Bermanfaat Yaaaaa.